1.Не менее 400 грамм овощей и фруктов в день (фрукты должны занимать не более трети)
Они являются кладезью клетчатки, которая способствует нормализации микрофлоры кишечника и пищеварения в целом, а также содержат много полезных витаминов и микроэлементов.
Кроме того, такое количество заполнит желудок, а значит не даст съесть лишнего и набрать вес.
2. Снижение животного жира в рационе
Можно заменить на небольшое количество орехов и столовую ложку оливкового масла в день. Таким образом вы снизите риск развития атеросклероза, а значит развития инфарктов и инсультов.
3. Не менее 1, 5 л в день
Вода является основой всех химических реакций в организме. Не стоит забывать, что от адекватного питьевого режима зависит тургор кожи, а значит и наш внешний вид.
4. Адекватная физическая активность
Всего 10 тыс шагов ежедневно насытят организм кислородом, поддержат нормальный обмен веществ, помогут поддержать баланс калорий и не набрать вес.
5. Снижение повседневного стресса
Специалисты рекомендуют менять вид деятельности, и заниматься любимым хобби в свободное время.
6.Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь и наркотики - всё вызывает зависимость и несет определенные токсические (отравляющие) эффекты организму. Любая из этих зависимостей повышает риск развития сердечно - сосудистых и онкологических заболеваний, потенциально снижает количество и качество прожитых лет.
Кроме того, наркомания повышает риск тяжёлых инфекционных заболеваний таких как ВИЧ, гепатит С и др.
Самое главное помнить, что мало лучше, чем ничего! Например, лучше ходить 5 тыс шагов, чем не двигаться совсем. И чем раньше вы начнете внедрять принципы здорового образа жизни, тем больше активных лет вы себе прибавите! Будьте здоровы.